DAYANIKLILIK MEDİTASYONU

HEDEF:

Güç ve dayanıklılık oluşturmak, öğretmenliğin ve bir sınıfı yönetmenin stresiyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu aktivite, ön yargılarınızı fark etmenize yardımcı olmayı amaçlar ve öz dayanıklılık ile kendinizle olumlu konuşmayı birleştiren bilinçli bir farkındalık meditasyonudur.

GİRİŞ:

Güç ve dayanıklılık oluşturmak, yeniden deneyebileceğinize ya da sorunları çözebileceğinize inanmak, konusunda uzun bir yol kat etmenizi sağlar. Bu meditasyonu günde bir kez veya genel dayanıklılığınızı artırmak için ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta deneyebilirsiniz.

ADIM ADIM UYGULAMA:

1. Oturmak veya uzanmak için sessiz bir alan bulun. Avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde kucağınıza yerleştirin. Eğer mümkünse gözlerinizi kapatın. Rahat hissedin ve nefesinizle bağlantı kurarak derin nefes almaya başlayın.

2. Başparmağınız ve işaret parmağınızla başlayarak parmaklarınızı birbirine vurmaya başlayın, ardından başparmağınız ve orta parmağınızla devam edin, her dokunuşta bir nefes alın.

3. Hazır olduğunuzda, nefes alırken ve nefes verirken, zihinsel olarak veya yüksek sesle dokunmaya başlayın, söyleyin: "BENİM ____________" ve hayatınızda destek olarak sahip olduğunuz bir şeyi ekleyin.

(Örneğin: Benimle ilgilenen iş arkadaşlarım var. Sağlıklı bir vücudum var. Nazik bir kalbim var. Benim

durumu değiştirme yeteneğim var). Serçe parmağınıza dokunana kadar devam edin.

4. Bir sonraki tur için "YAPABİLİRİM" ifadelerine geçin. Nefes alırken dokunmaya devam edin ve

nefes verin, yapabileceğiniz şeyleri ifade edin. (Örneğin: Başkalarına nezaketle karşılık vermeyi seçebilirim. Gerekirse yardım isteyebilirim. Düşüncelerimi formüle etmek için bir dakika isteyebilirim).

Tekrar, şu ana kadar devam edin… başparmağınızı serçe parmağınıza dokundurdunuz.

5. Son olarak, BEN kelimesi ile tekrarlayın, nefes alırken dokunun ve nefes verirken kim olduğunuzu destekleyen olumlu veya üretken ifadeler söyleyin:

(Örneğin: Başarmak için yeterince güçlüyüm. Bunu anlayabilecek kadar akıllıyım. Bu konudaki düşüncelerimi veya zihniyetimi değiştirebilirim.) Serçe parmağınıza ulaşana kadar dokunun.

The Rooted School Sosyal Duygusal Öğrenme Programından çevrilmiştir.